减肚子≠练腹肌,6个动作帮你刷低体脂率,减掉小肚腩

2019-10-09 来源:互联网 编辑:小狐 491人阅读

很多人把减肚子跟练腹肌混为一谈,他们认为坚持腹肌训练,就能减掉肚子,进而练出腹肌。这是大错特错的健身误区。

减肚子≠练腹肌,6个动作帮你刷低体脂率,减掉小肚腩(图1)

减肚子≠练腹肌,这是2个不同的概念!

有的人发现,即使每天进行100个卷腹或者是仰卧起坐,肚腩依旧存在,只是变得结实了一点而已。

首先你要明白的是:肚腩比较大,是因为体内脂肪过多。而腹肌训练是雕刻腹肌线条,让腹肌变厚实的无氧训练,腹肌训练并不能帮你减掉肚子。想要减掉肚腩多余的脂肪,你需要进行有氧运动刷脂,比如跑步、跳绳、打球、hiit间歇训练,来降低体脂率。

减肚子≠练腹肌,6个动作帮你刷低体脂率,减掉小肚腩(图2)

再者,你应该知道,腹肌每个人都存在。你的腹肌只是缺乏锻炼,肌肉维度比较薄弱,看不出来而已。而肚腩比较大的人,腹肌被脂肪覆盖住了,更难以显示出来。只有减掉肚子上多余的脂肪,腹肌才更容易重现出来。对于瘦子来说,他们本身的体脂率比较低,皮下脂肪比较少,这个时候进行腹肌训练,一般30天就能摸到腹肌线条了。

减肚子≠练腹肌,6个动作帮你刷低体脂率,减掉小肚腩(图3)

最后,腹肌的出现,需要多角度的刺激,而不是单纯的进行卷腹或者仰卧起坐就能出来的。腹肌由:下腹部、下腹部,腹外斜肌等多个肌群组成的,卷腹动作刺激的肌群不够全面,你需要加入转体、仰卧举腿、剪刀腿等动作多角度刺激,才能帮你更快塑造出腹肌。

减肚子≠练腹肌,6个动作帮你刷低体脂率,减掉小肚腩(图4)

那么,对于肚腩比较大的人,又没有时间出门锻炼的人,怎么才能在家降低体脂率呢?

你可以选择有氧操,在家刷低体脂率,让肚腩恢复平坦。当体脂率降到20%以下,你会发现肚子变紧实了,你可以加入一组腹肌训练,帮你练出迷人的马甲线、腹肌。

下面推荐6个有氧燃脂动作帮你刷低体脂率,减掉小肚腩,秀出小蛮腰。

燃脂动作1、开合跳

减肚子≠练腹肌,6个动作帮你刷低体脂率,减掉小肚腩(图5)

燃脂动作2、高抬腿

减肚子≠练腹肌,6个动作帮你刷低体脂率,减掉小肚腩(图6)

燃脂动作3、波比跳

减肚子≠练腹肌,6个动作帮你刷低体脂率,减掉小肚腩(图7)

燃脂动作4、俯卧撑

减肚子≠练腹肌,6个动作帮你刷低体脂率,减掉小肚腩(图8)

燃脂动作5、深蹲

减肚子≠练腹肌,6个动作帮你刷低体脂率,减掉小肚腩(图9)

燃脂动作6、俯卧登山

减肚子≠练腹肌,6个动作帮你刷低体脂率,减掉小肚腩(图10)

每个动作坚持30秒,间歇30秒后进行下一个动作,整套动作坚持3-4个循环。新手前期刚开始训练时会比较累,你可以放慢速度,延长间歇时间,逐渐提升体能,再缩短间歇时间,达到训练强度,刷低体脂率。

坚持2个月,体脂率可以降低3%-5%左右。

本文相关词条概念解析:

腹肌

腹肌是指人体腹部的肌肉,可分为前外侧群和后群,其正常包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹部具有使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。

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